擺脫腕管綜合症的手部運動

都市人長期使用電腦鍵盤工作或常按手提電話，令患上腕管綜合症的機會提高，導致手腕疼痛和水腫。工作時要設定休息時間，放鬆一下手腕，空閒時不妨做做手腕運動，對預防腕管綜合症很有幫助。

手部運動做法：

1.    屈腕伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握著左手四指，然後向後彎，維持動作30秒，再換右手做，重複2至3次。伸出左手，掌心向內，手指向上，右手按在左手掌背，然後向內(活動者懷裡)彎，維持動作30秒，再換右手做，重複2至3次。這節操可以增強手腕的靈活性，還可減輕肩部的酸痛。

2.    旋腕取站姿或坐姿，吸氣兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。這個動作可以放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活、鬆弛手臂神經。

　　

資料來源：久久健康網 、治療方案

頸椎病會引起高血壓

頸椎病與高血壓是有莫大的關係，原來頸椎病可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由於頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常並存。

頸椎病會引起高血壓，是因為頸上交感神經節附著於頸椎的橫突上，或頸椎錯位傷引起的無菌性炎症，頸椎錯位使橫突移位元，這些都會造成交感神經興奮，而發生腦血管痙攣，血壓升高。如果該種刺激持續存在，會繼發性影響腦血管舒縮中樞功能，而發展成為全身小動脈痙攣，使血壓持續增高。頸椎病不但可以造成高血壓，還會造成頭痛、手麻或者頸部疼痛等，與頸部交感神經受刺激有一定的關係。

為了避免頸椎病導致的高血壓，生活中作為健康人，應該積極糾正生活中的不良姿勢，比如在進行看電視、打牌、下棋等活動時，注意坐的姿勢，不要時間過長，最好能中間多活動幾次，以免造成頸椎病。不要長期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸椎長期處於扭曲狀態，而造成頸椎病。

資料來源：平安健康網 、治療方案

頭痛可能因「蛇」而起

帶狀皰疹（生蛇）的水皰大多出現在人的身體一側，常見於肋間和腰腹部位。帶狀皰疹會沿著神經分佈區分佈，大多不會超過中線，可是不少病人，尤其是老年人，容易得臉部的帶狀皰疹。侵犯三叉神經、面神經，出現面癱、耳痛、劇烈頭痛、角膜炎、視神經萎縮等症狀。帶狀皰疹的水皰和疼痛可以同時出現，也可以先起水皰，後出現疼痛;部分患者在疼痛出現一段時間後才出現皮疹，後者常常造成臨床上的誤診誤治。所以頭疼和臉部異樣同時侵襲你時，就要特別小心。

頭面部帶狀皰疹特點：

1．多發生在春秋季，部分病人長時期勞累

2．發病前多無頭痛病史;

3．頭面部帶狀皰疹好發於老年人，發生前多出現前驅症狀，如患者有類似感冒的症狀，可以出現發熱、嘔吐

4．早期應用營養神經、止痛等藥物可以減少帶狀皰疹的病程和降低併發症的發生。

資料來源：携手健康網 、治療方案

姿勢不當引致坐骨神經痛

你有沒有注意自己的姿勢呢？原來姿勢不當可引致坐骨神經痛。坐骨神經痛是由於沒有一個正確的站姿，路姿，坐姿，睡姿造成的。從現在開始注意一下自己的姿勢吧，避免坐骨神經痛。

1、站姿

臨床上正確的站立姿勢是很重要的，這也是如何有效的預防坐骨神經痛一個很關鍵的注意事項，正確的站姿是膝關節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關節前部和踝關節前方，落在承重的足上。這也是預防坐骨神經痛的方法之一。

2、路姿

大家在平時行走的時候，應該保持一個良好的路姿。坐骨神經痛預防，走路姿勢也很重要，在走路時昂首挺胸，不要搖搖晃晃，避免增加頸椎的壓力，而頸椎壓力的放鬆，能有效減少坐骨神經痛發病幾率。

3、坐姿

坐姿對於預防坐骨神經痛也是很重要的，骨科專家說，正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，比較好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略微高出髖部。這種坐骨神經痛預防是比較常見的。

4、睡姿

人在睡眠的時候，不良的睡眠會給患者的健康造成很大的影響，人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。這也屬於坐骨神經痛預防措施。

資料來源：人民網 、治療方案

坐骨神經痛患者應注意周邊環境

不要以爲坐骨神經痛只需留意自己的身體狀況，其實周邊的環境都會影響坐骨神經痛的病情。所以坐骨神經痛患者和家人應當注意室內活動的環境：

（1）  適宜的室內溫度

在春季和冬季較為寒冷的天氣，室內要保持在14℃～18℃左右。因為，溫度過低坐骨神經痛患者容易受涼，不利於坐骨神經痛康復，一旦感冒咳嗽更是加劇疼痛症狀的發作；夏、秋季節室內溫度應維持在18℃～28℃為宜。因為溫度過高，容易引發患者出現焦躁不安等情緒，也不利於坐骨神經痛康復。一般而言，室內溫度在10℃～28℃，多數患者能較好的適應。

（2）  室內要保持良好的通風  

開窗透氣時要避免不要對著患者吹，尤其是腰腿部，一旦吹風受涼會引起局部肌肉突然降溫而發生痙攣收縮，血液流通不暢，從而使病情加重。

（3）  注意室內採光

俗話說“萬物生長靠太陽”，保證房間有充足的陽光照射，能夠使坐骨神經痛患者心情愉悅，精神振奮，全身肌肉也得以放鬆，有利於康復。而且陽光還具有消毒作用，可以使長期沒有外出活動的患者照射殺菌。

（4）  濕度要適宜

除以上三點必要條件之外，保持室內適當的溫度條件也很重要。一般室內濕度以50%～60%為佳。

資料來源：飛華健康網 、治療方案

自我判斷坐骨神經痛方法

骨科專家說，臨床上坐骨神經痛是常見病，經常疼痛會給患者的生活帶來很大影響。嚴重的影響了患者的身心健康，那麼，如何自我判斷坐骨神經痛?

判斷坐骨神經痛，可以根據疼痛的部位和放射方向，加劇疼痛的因素，減痛姿勢，牽引痛及壓痛點等標準進行判斷。

1、對於腰椎管狹窄引發的坐骨神經痛，比較多見於中年男性。早期常有“間歇性跛行”，行走後下肢痛加重，但彎腰行走或休息後症狀減輕或消失。當神經根或馬尾受壓嚴重時，也可出現一側或兩側坐骨神經痛症狀及體征、病程呈進行性加重，臥床休息或牽引等治療無效。

2、對於腰骶神經根炎引發的坐骨神經痛，骨科專家說，一般起病比較急，並且受損範圍常常超出坐骨神經支配區域，表現為整個下肢無力、疼痛、輕度肌肉萎縮、除跟腱反射外，膝腱反射也常減弱或消失。

3、對於腰間盤突出引發的坐骨神經痛，骨科專家說，腰椎間盤突出的患者常有較長期的反復腰痛史，或是重體力勞動史，常在一次腰部損傷或彎腰勞動後急性發病。除典型的根性坐骨神經痛的症狀和體征外，並有腰肌痙攣，腰椎活動受限和生量前屈度消失，椎間盤突出部位的椎間隙可有明顯壓痛和放射痛。

生活中各種疾病對大家存在著很大的危害，所以應該學會做好疾病的預防，瞭解如何自我判斷坐骨神經痛，這樣才能有效的避免疾病的危害。

資料來源：人民網 、治療方案

以飲食營養治療腕管綜合症

腕管綜合症令人手部麻痺或刺痛，在晚上還會加重病情，真的令人很難受。想預防腕管綜合症不單要讓手腕多休息，原來還可以用飲食習慣來處理腕管綜合症，令手腕更健康。

大部分的腕管綜合症，是由長期重複機械性動作引起，但有某部分腕管綜合症是由腎病、婦女產後或內分泌疾病，例如：甲狀腺機能減退、糖尿病等所引起，這時可考慮補充維他命B。

含維他命B的食物，例如燕麥片，糙米，魚，葵花子，動物肝臟等。不過，食物中的維他命B含量過少，未必足達到治療腕管綜合症，有需要服用維他命B補充劑的，可按包裝樽上的指示或請教醫生。對腦力消耗大的人，多吃含維他命B的食物，有助保護神經細胞。

資料來源：AM730 、治療方案

小心飲食謬誤 避免糖尿惡化

根據國際糖尿病聯盟研究，平均每十個港人就有一人是糖尿病患者。部分血糖偏低患者對糖尿病存有謬誤，令糖尿病情惡化。糖尿病患者應小心以下的飲食謬誤，避免糖尿惡化  。

1．欲喝可樂提升血糖，不知不覺飲下整罐可樂，「血糖過低反變成過高」

建議：患者隨身帶備兩至三粒方糖，或飲用三分之一杯葡萄糖水

2.誤以為番薯是蔬菜，有助控制糖尿病。但番薯屬碳水化合物，含有糖份，對糖尿病情不佳

建議：糖尿病人應少吃番薯

3.認為碳水化合物影響血糖變化，完全戒食，但對健康有影響

建議：碳水化合物能提供大量熱量，若妥善控制攝取量並無問題

4．胡亂計算食物攝取量，有病人（不理大小）每日吃半邊西瓜，令血糖量超標

建議：正確量度方法應採用中號碗，即一個「萬壽無疆碗」來計算可進食容量

資料來源：晴報 、治療方案

三叉神經痛患者飲食禁忌

飲食習慣對三叉神經痛患者是非常重要的，特別要留意一些飲食禁忌，在日常生活中避免進食這些食物，以免三叉神經痛病情加劇，令患者更痛苦。

1．含糖量較高的食物

由於糖尤其是白糖中不含維生素，且糖在人體內的代謝需要維生素的參與，飲食中的高糖會使三叉神經痛患者體內本來就不足的維生素更加缺乏，所以三叉神經痛患者不宜吃糖及含糖量較高的食物，否則會加重三叉神經痛的發作頻率。西瓜、梨、荔枝、龍眼、柿子、哈密瓜及各種果脯含糖量都較高，三叉神經痛患者不宜過多食用。

2．辛辣、刺激性食物

辛辣、刺激性食物有蔥、蒜、韭菜、辣椒、花椒、胡椒、洋蔥、芥末、五香粉、咖喱粉等，這些食物可上行頭目刺激三叉神經，使神經衝動加強，從而誘發疼痛，加重三叉神經痛病情。

　　

3.濃茶、咖啡、酒

濃茶、咖啡內含咖啡因、茶鹼等幾類鹼性物質，這些物質會刺激神經，使神經興奮性增強，小動脈痙攣，從而加重三叉神經痛。因此三叉神經痛患者不宜多飲濃茶和咖啡。飲酒過多，易引起維生素的缺乏，成為神經炎的誘因，特別是白酒，酒精含量高，應控制不可多飲。

　　

4.熱性食物

患者食用熱性食物如龍眼、榴槤、荔枝、桂圓、花椒、茴香等可刺激三叉神經，加重疼痛，因此不宜食用。

資料來源：飛華健康網 、治療方案

了解頸椎壓迫性脊髓病及頸椎根神經病變

隨著香港人口老化，頸椎退化而引起的問題日趨普遍。在大部分的個案中，病人可能會出現頸部及肩膀疼痛的病徵，但神經線並沒有受到影響。在這樣的情況下，病人可每天進行三十分鐘的帶氧運動、適度拉筋運動、接受物理治療，或在有需要時服用藥物來減少痛楚。

一些較嚴重的病例是頸椎中樞神經線受壓。一般來說，病人都不會出現頸痛情況，但神經線受損會引致雙手遲鈍，影響日常生活如揸筷子及扣鈕；四肢麻痺，身體似被縛住的感覺，走路平衡出現問題或下肢無力，大小便失禁等。醫生可從病史及臨床檢查作診斷，透過X光及磁力共振找出神經線受壓的成因，如椎間盤突出、縱韌帶鈣化(OPLL)、骨刺、發育性椎管狹窄等。如出現了這些症狀，保守治療均無效，要進行減壓手術，讓神經線在最佳的環境下康復。

另外，頸椎退化可導致頸椎神經根受壓，引致頸部及上肢疼痛，並引致該神經根所控制的肌肉變得無力及皮膚麻痺。大部分患者透過藥物及物理治療可自行痊愈，只有小部分病人需接受手術。

資料來源：AM730 、治療方案

糖尿病患慎用藥水膠布 勿輕視傷口

藥水膠布雖然使用方便，但並不是所有外傷均適用，尤其是糖尿病患者。專家強調，糖尿病患者別輕視小傷口，遇到損傷更不能簡單用藥水膠布了事。

由於糖尿病人常有下肢中小動脈的血管壁增厚、血管腔狹窄引起的缺血，血循環不暢，不利於新鮮的肉芽生長；再加上糖尿病患者富于糖份的傷口，也更容易滋生細菌的感染，這樣傷口就會越來越大，感染越來越重，最後可能發生壞疽（即發黑）而導致截肢。

藥水膠布敷在傷口上，會造成局部溫度的增高，患處由於溫度升高而不透氣，很容易出現細菌繁殖現象，傷口更不易愈合。所以，糖尿病人一定不要亂用藥水膠布，還要避免在傷口處使用顏色較深的藥液，比如紫藥水，以免藥液的顏色遮蓋傷口可能出現的感染、傷口不癒合等異狀，而耽誤了治療。

資料來源：新華通訊社重慶分社 、治療方案

提防壞習慣 避免肩頸痛

頸椎痛真的很難忍受，不想受到痛症的呼喚，就要好好保護頸肩頸背。以下的壞習慣一定要多加提防，才能減低患頸背疾病。

1、扭頸部

長時間伏案工作後，會出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭頸部很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

2、側扳頸部

按摩放鬆的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳頸部，“享受” 頸部發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。

3、睡姿不良

除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會引發或加重頸椎病。

自我保健預防頸椎病

1.仰頭動作：

一旦出現頸椎病的症狀，比如頸肩痛，就不能再繼續“埋頭苦幹”了。辦公室白領坐在電腦前工作30分鐘左右，就應做做仰頭動作。在這個過程中，動作要輕柔、緩慢，在短時間內重復數次，以達到該方向的最大運動範圍為佳。

2.積極運動：

在工作之餘，還應積極參加各種體育活動，比如游泳、羽毛球、太極拳等都是不錯的選擇。要經常鍛鍊頸部肌肉，首選蛙泳，這種姿勢可使頭部潛水、抬頭，可鍛鍊頸椎肌肉。

3.按摩、熱療：

對於肌肉痙攣、僵硬，可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷)，解除肌肉和血管的痙攣，消除神經根、脊髓及其周圍軟組織的炎症、水腫，減輕粘連，從而改善頸椎病的症狀。

資料來源：華夏經緯網 、治療方案

生蛇誤當濕疹 錯過最佳時間醫治

生蛇首階段即第一至兩日，患者會感到神經痛楚，其後數天才出現如水泡及紅疹等症狀。但到這時才求診，有機會錯過在病發後72小時內，服用抗病毒藥物的黃金時機。不少病人誤當相關症狀為濕疹，自行塗類固醇藥膏治療，但反而加速了生蛇病毒的滋生，令病情轉壞。

約25%病人有神經痛後遺症、生蛇上眼或入耳等風險，其中神經痛可持續數月至數年，每當暴露冷空氣、被風吹或皮膚被衣服輕擦，都會有火燒及刀割的感覺。病毒一旦上眼，侵襲面部神經線，嚴重可影響視力；如影響耳部神經線，可帶來頭暈、聽覺受損的問題。

由於生蛇是由水痘病毒引致，每粒水泡內都充滿病毒，故可令無水痘抗體的人士感染，引致出水痘，沒有注射水痘疫苗的兒童或從未曾出水痘的成人均是受感染的高危族。年紀大、免疫力弱、壓力大、糖尿病或癌症患者也較易生蛇。

資料來源：蘋果日報 、治療方案

不要忽視腰痛！小心坐骨神經痛和間歇性脊髓跛行

研究指出有70%至90%的成人會有腰骨痛的情況。坐骨神經痛和間歇性脊髓跛行雖不是太常見但與腰痛有著密切關係。雖比重不同，但創傷、退化、感染或腫瘤都可引起以上病症。

坐骨神經痛的特徵是疼痛或麻木從臀部或大腿後外側痛到小腿(最常見是小腿外或後側)，反而腰痛有時不太明顯；同時腿痛部位反映受壓的節段和神經。由椎間盤突出而引起的麻痛是最常見的成因，於20歲至50歲較為普遍，一般是由於拉傷腰部或搬運重物而引起。如果是較輕微的疼痛、麻木或肌力減退，而沒有難以控制大小便的情況，便會以保守治療為主。

間歇性脊髓跛行的成因主要是腰椎退變，多於40歲或以上發病。椎管狹窄隨著退變而增加，導致供血到神經減退，可步行時間會減少，甚至有時只得幾分鐘。如果加上滑脫(即椎體移位)，椎管的狹窄會更甚。

療程以物理治療和藥物為主，若療效不理想就需要動手術。腰椎病雖繁複，但只要及早求醫、掌握病理，就可對症下藥。

資料來源：am730 、治療方案

女性注意！！小心患“腕管綜合症”

常用電腦的人士固然要留意腕管綜合症，不過常用電腦的女性更有留意這“滑鼠手”。滑鼠手從醫學方面來講，就是“腕管綜合症”。一般來說，手腕在正常情況下不會妨礙正中神經，但是在長時間使用電腦的過程中，因為鍵盤和滑鼠有一定的高度，所以手腕必須屈曲一定的彎度，使手腕處於強迫體位，導致腕管處的手腕受到壓迫，從而引起一系列不適症狀。

肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。據調查，女性發生“滑鼠手”比男性多，這是因為，女性手腕通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫，所以女性患上滑鼠手的發病率是男性的3倍。

資料來源：佳人女性網 、治療方案

三高與三叉神經痛有關？

三叉神經痛與三高原來有密切的關係，三高久而久之會影響心血管，增加心臟病和中風發生率，從而帶來三叉神經痛。腦神經外科專科醫生表示，三高包括高血糖、高血脂、高血壓，會對腦血管、心臟血管帶來負面影響，例如引致血管硬化，(動脈粥樣硬化)，血管壁收窄，血壓升高等等，久而久之會影響心血管，增加心臟病和中風發生率。

年青人的血管較柔軟及有彈性，血管脈搏對神經線影響較細，但隨年齡增長並患上三高和中風，血管慢慢地硬化，三叉神經會因此受壓，產生不正常電波，為患者帶來刺痛感覺，這就是三叉神經痛。

三高與三叉神經痛主要在四十、五十歲後發生。基本上，三叉神經痛除了三高的原因外，神經線發炎、腦中風引致血管閉塞影響神經線、腫瘤等都有可能產生三叉神經痛，但屬於少數。最常見的成因，始終是血管硬化，尤其是中老年的時間，三高問題往往是導致c、硬化的關鍵。

  

預防三高

1.任何時候都要預防三高，如注意飲食

2.有家族性三高問題應定期接受身體檢查

3.多做運動、遠離煙酒，有助減輕血管硬化的風險

資料來源：Rayden Health Co.Ltd 、治療方案

三叉神經痛患者的日常護理要留神

三叉神經痛患者在日常生活中又很多地方要注意，這不但是影響生活的質素，還會影響三叉神經痛的病情。所以三叉神經痛患者和他們的家人，應留意患者的日常生活習慣和身體情況。

日常護理

1.      患者由於疼痛劇烈，發作頻繁，往往不敢說話，漱口和進食，甚至出現自殺行為，故應耐心做好思想工作，消除患者緊張情緒，給予全流或半流飲食，鼓勵患者爭取在發作後的時間內多進飲食，以保證營養和增強體質。

2.      由於不敢說話，漱口和進食，口腔衛生甚差，每日早晚以及飯後給予生理鹽漱口，加強口腔清潔，預防感染和潰瘍等併發症。

3.      保持精神愉快，避免精神刺激;盡還避免觸及“觸發點”。

4.      飲食應富有營養;起居規律，保證足夠的睡眠和休息;室內環境應安靜，整潔，空氣新鮮。

5.      保持個人衛生。因疼痛發作，怕觸發板機點，患者不敢洗臉、刷牙、進食，所以應鼓勵患者按時用溫水洗臉、刷牙和漱口，保持個人衛生。

6.      防止營養不良。鼓勵進食，準備可口、色香味俱全的食物以增進食欲，防止營養不良。

7.      保護眼睛，用眼藥水點滴定時沖洗，以防止角膜出現混濁、炎症或水腫。

8.      臥床休息。疼痛發作時，要注意臥床休息。

資料來源：飛華健康網 、治療方案