姿勢不當引致坐骨神經痛

你有沒有注意自己的姿勢呢？原來姿勢不當可引致坐骨神經痛。坐骨神經痛是由於沒有一個正確的站姿，路姿，坐姿，睡姿造成的。從現在開始注意一下自己的姿勢吧，避免坐骨神經痛。

1、站姿

臨床上正確的站立姿勢是很重要的，這也是如何有效的預防坐骨神經痛一個很關鍵的注意事項，正確的站姿是膝關節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關節前部和踝關節前方，落在承重的足上。這也是預防坐骨神經痛的方法之一。

2、路姿

大家在平時行走的時候，應該保持一個良好的路姿。坐骨神經痛預防，走路姿勢也很重要，在走路時昂首挺胸，不要搖搖晃晃，避免增加頸椎的壓力，而頸椎壓力的放鬆，能有效減少坐骨神經痛發病幾率。

3、坐姿

坐姿對於預防坐骨神經痛也是很重要的，骨科專家說，正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，比較好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略微高出髖部。這種坐骨神經痛預防是比較常見的。

4、睡姿

人在睡眠的時候，不良的睡眠會給患者的健康造成很大的影響，人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。這也屬於坐骨神經痛預防措施。

資料來源：人民網 、治療方案

坐骨神經痛患者應注意周邊環境

不要以爲坐骨神經痛只需留意自己的身體狀況，其實周邊的環境都會影響坐骨神經痛的病情。所以坐骨神經痛患者和家人應當注意室內活動的環境：

（1）  適宜的室內溫度

在春季和冬季較為寒冷的天氣，室內要保持在14℃～18℃左右。因為，溫度過低坐骨神經痛患者容易受涼，不利於坐骨神經痛康復，一旦感冒咳嗽更是加劇疼痛症狀的發作；夏、秋季節室內溫度應維持在18℃～28℃為宜。因為溫度過高，容易引發患者出現焦躁不安等情緒，也不利於坐骨神經痛康復。一般而言，室內溫度在10℃～28℃，多數患者能較好的適應。

（2）  室內要保持良好的通風  

開窗透氣時要避免不要對著患者吹，尤其是腰腿部，一旦吹風受涼會引起局部肌肉突然降溫而發生痙攣收縮，血液流通不暢，從而使病情加重。

（3）  注意室內採光

俗話說“萬物生長靠太陽”，保證房間有充足的陽光照射，能夠使坐骨神經痛患者心情愉悅，精神振奮，全身肌肉也得以放鬆，有利於康復。而且陽光還具有消毒作用，可以使長期沒有外出活動的患者照射殺菌。

（4）  濕度要適宜

除以上三點必要條件之外，保持室內適當的溫度條件也很重要。一般室內濕度以50%～60%為佳。

資料來源：飛華健康網 、治療方案

自我判斷坐骨神經痛方法

骨科專家說，臨床上坐骨神經痛是常見病，經常疼痛會給患者的生活帶來很大影響。嚴重的影響了患者的身心健康，那麼，如何自我判斷坐骨神經痛?

判斷坐骨神經痛，可以根據疼痛的部位和放射方向，加劇疼痛的因素，減痛姿勢，牽引痛及壓痛點等標準進行判斷。

1、對於腰椎管狹窄引發的坐骨神經痛，比較多見於中年男性。早期常有“間歇性跛行”，行走後下肢痛加重，但彎腰行走或休息後症狀減輕或消失。當神經根或馬尾受壓嚴重時，也可出現一側或兩側坐骨神經痛症狀及體征、病程呈進行性加重，臥床休息或牽引等治療無效。

2、對於腰骶神經根炎引發的坐骨神經痛，骨科專家說，一般起病比較急，並且受損範圍常常超出坐骨神經支配區域，表現為整個下肢無力、疼痛、輕度肌肉萎縮、除跟腱反射外，膝腱反射也常減弱或消失。

3、對於腰間盤突出引發的坐骨神經痛，骨科專家說，腰椎間盤突出的患者常有較長期的反復腰痛史，或是重體力勞動史，常在一次腰部損傷或彎腰勞動後急性發病。除典型的根性坐骨神經痛的症狀和體征外，並有腰肌痙攣，腰椎活動受限和生量前屈度消失，椎間盤突出部位的椎間隙可有明顯壓痛和放射痛。

生活中各種疾病對大家存在著很大的危害，所以應該學會做好疾病的預防，瞭解如何自我判斷坐骨神經痛，這樣才能有效的避免疾病的危害。

資料來源：人民網 、治療方案

不要忽視腰痛！小心坐骨神經痛和間歇性脊髓跛行

研究指出有70%至90%的成人會有腰骨痛的情況。坐骨神經痛和間歇性脊髓跛行雖不是太常見但與腰痛有著密切關係。雖比重不同，但創傷、退化、感染或腫瘤都可引起以上病症。

坐骨神經痛的特徵是疼痛或麻木從臀部或大腿後外側痛到小腿(最常見是小腿外或後側)，反而腰痛有時不太明顯；同時腿痛部位反映受壓的節段和神經。由椎間盤突出而引起的麻痛是最常見的成因，於20歲至50歲較為普遍，一般是由於拉傷腰部或搬運重物而引起。如果是較輕微的疼痛、麻木或肌力減退，而沒有難以控制大小便的情況，便會以保守治療為主。

間歇性脊髓跛行的成因主要是腰椎退變，多於40歲或以上發病。椎管狹窄隨著退變而增加，導致供血到神經減退，可步行時間會減少，甚至有時只得幾分鐘。如果加上滑脫(即椎體移位)，椎管的狹窄會更甚。

療程以物理治療和藥物為主，若療效不理想就需要動手術。腰椎病雖繁複，但只要及早求醫、掌握病理，就可對症下藥。

資料來源：am730 、治療方案

錢包竟導致坐骨神經痛？

不少城市人長時間坐下會感到腰部至腳趾疼痛或麻痹，嚴重更會影響睡眠質素，此為坐骨神經痛。而「梨狀肌綜合症」是坐骨神經痛的其中一個原因，不過「梨狀肌綜合症」關鍵元凶竟是厚叠叠的錢包？

註冊物理治療師指出，長時間將銀包等物放在褲後口袋並坐下的人，有機會患「梨狀肌綜合症」（ Piriformis Syndrome）。人的臀部肌肉異常豐滿，所謂「梨狀肌」位置大概在盆骨對下，臀大肌下方的一塊深層細小肌肉。多人都會貪一時方便，將銀包等物件放在褲袋後面。有不少人直接坐下，沒有把錢包拿出來。這樣就像用力打揼臀部肌肉，令肌肉收緊。

所以，市民要注意自己的座姿，特別是很多男士會把銀包放到褲後口袋，這樣會提高患上「梨狀肌綜合症」的機會，從而演變成坐骨神經痛。其實要避免患此症不難，只要拿出褲後口袋的物件，就能減低患上坐骨神經痛的風險。

坐骨神經痛測試法

找物件依附，將一邊膝頭曲起，小腿放另一腳的大腿後，提起腳踭，以10次為一個標準。若兩邊腳相差次數好遠或其中一邊少過10次，又或要好辛苦先勉強完成10次，那就有可能是坐骨神經出現問題了！

資料來源：蘋果日報 、治療方案

小運動助你舒緩坐骨神經痛

腰痛是港人常見問題，若患者發覺腰椎第四至第五節出現痛楚，且一直延伸到盆骨、髖骨、大腿、小腿以至腳跟，可稱之為坐骨神經痛。骨神經用以控制雙腳活動能力，痛楚成因頗多，必須正視，除接受適當治療外，也可進行一些舒緩運動以減低痛楚。

患者可以透過運動舒緩痛楚，並進行強化腰臀的運動，因為當肌肉得到強化，可鞏固盆骨及腰椎的穩定性，但為免椎間盤再度突出。患者需於感到神經痛得到改善或變得輕微時，才可進行強化運動。

動作示範

抱膝

平躺地上，雙腳屈膝靠近胸口，身體向上捲起至頭部貼近膝蓋，重複4次為1回，每10回為1組，1天做兩組。

功效：針對腰部椎管狹窄症







趴姿後彎

半趴姿態，腹部靠在地板，手肘彎曲，上半身向後仰。接着，手肘慢慢伸直，將上半身挺起（背部不出力），並讓腰部後仰幾秒鐘。最後，手腕慢慢伸直，逐漸增加腰部的彎曲幅度。重複動作10回為1組，1天做兩組。

功效：針對腰椎間盤突出

橋式

平躺地上，雙腳彎曲，雙手自然放下。開始時，腹部用力讓身體從尾龍骨一節一節抬起，吸氣並讓肩胛骨抬起一半時停留，再吸氣並將雙手向上舉，讓下巴和身體之間留有一點距離，最後呼氣，手慢慢放下，身體放鬆至開始姿勢。重複10回為1組，1天做兩組。

功效：針對盆骨錯位

資料來源：東方日報 、治療方案

日常減輕坐骨神經痛小秘訣

坐骨神經痛真的很擾人，影響病患的日常工作外，還會令人心情煩燥。除了吃藥外，在日常生活中也可以作點調整，減輕坐骨神經痛楚。以下的小事項也許可以幫你舒緩一下，減少坐骨神經痛對生活的影響：

1.      儘量避免提重物、激烈的腰部運動、以及彎腰。

2.      平時坐姿、站姿要端正，避免穿高跟的鞋子。

3.      疼痛時應儘量臥床休息。

4.      平時不可睡彈簧床或海綿床，應睡硬板床。

5.      多吃蔬果，以避免便秘。

6.      平時可穿上束腹或背架以保護腰部。

資料來源：義大醫院 、治療方案

伸展運動助你趕走坐骨神經痛

坐骨神經痛有很多不同的成因，患者的腰椎至腳通常會感到麻痹刺痛及肌肉萎縮，嚴重影響患者的日常生活。

最常見的成因是腰部椎管狹窄症及椎間盤突出兩種。腰部椎管狹窄症多數出現於50歲以上人士，患者因為腰部脊椎老化或骨質疏鬆症等原因，使脊椎受損、變窄而產生毛病，椎管變窄後馬尾或神經根受到壓迫，而造成腰痛或下肢疼痛的情況。

另一種是椎間盤突出所引致的坐骨神經痛。從20歲左右開始，腰部椎間盤內的膠狀髓核的水分會減少，到了30歲左右，纖維環的水分也會跟着減少，整個椎間盤的彈力便會逐漸消失，形成椎間盤的老化現象。由於椎間盤的形狀是前厚後薄的，因此當脊椎向前彎曲時，便會將髓核向後推擠，後方較薄的纖維環因此而承受壓力，形成突出。若因此造成纖維環破損而導致髓核被擠壓出去，就會使椎間盤突出。突出的椎間盤會壓迫馬尾或神經根，引起發炎並產生疼痛。

此外，還有一種最容易被人忽略的原因是稱為梨狀肌症候群的病症。梨狀肌位於盆骨中負責連接薦骨、薦髂關節和髂骨的肌肉。坐骨神經經過梨狀肌往下肢延伸，因此當梨狀肌緊縮時坐骨神經就會受到壓迫，因而導致痛楚。

另外，盆骨錯位也是其中一個引起坐骨神經痛的原因，不過其所產生的痛楚較輕微，並且易於解決。

針對各種原因引致的坐骨神經痛，患者每天可做一些舒緩運動，減輕痛楚。

1.抱膝運動 (適用於腰部椎管狹窄症)

將雙腳膝蓋彎曲貼近胸口，身體向上捲起使頭部貼近膝蓋，恍如嬰兒捲曲一般，重複4次。每做10回為1組，1天做2組。

2. 趴姿後彎 (適合腰椎間盤突出)

採半趴姿態，腹部靠在地板上，手肘彎曲，上半身向後仰。然後，背部不出力，手肘慢慢伸直，將上半身挺起，並讓腰部後仰幾秒鐘。接着將手腕慢慢伸直，慢慢增加腰部的彎曲幅度。重複10回為1組，1天做2組。

3. 橋式 (適合盆骨錯位)

躺在地上，雙腳彎曲雙手自然放下，然後深呼吸。開始時，腹部用力讓身體從尾龍骨一節一節抬起，吸氣並在肩胛骨抬起一半時停留。再吸氣，然後雙手向上舉，讓下巴和身體間留有一點距離。最後呼氣，手慢慢下垂，身體放鬆回復至開始姿勢。重複10回為1組，1天做2組。

可參考﹕http://the-sun.on.cc/cnt/lifestyle/20140910/00484_002.html

資料來源﹕太陽日報 、 治療方案

坐骨神經痛 舉步為艱

坐骨神經痛首先會影響患者的腰部，再蔓延至臀部，甚至會影響整個下半身，令患者難以行走。在影片的個案分享中，陳先生為餐廳侍應，由於他每天需要做很多重複性的工作，而且姿勢不良，令他患上了坐骨神經痛。因為他坐骨神經痛的情況嚴重，令他下身無力，行路也有困難，需要做物理治療學習行路及搬廚房用具的姿勢，令生活產生了很多麻煩。

 如發覺有坐骨神經痛的徵兆，應立刻服食藥物或尋求醫生的幫助，切勿拖延，否則後果嚴重。

 

可觀看影片了解更多坐骨神經痛的資訊、醫生的建議及個案參考﹕http://programme.rthk.hk/rthk/tv/programme.php?name=tv/doctorandyou2014&d=2014-06-03&p=6230&e=263460&m=episode。

資料來源: 治療方案